26,27/07/2016 - DNT brak możliwości pilnowania jedzenia na wyjeżdzie. ze względu na narzuconą z góry agendę dwóch dni miałam możliwość jedzenia tylko 3x dziennie i to w smutnych odstępach 5-7 godzinnych, co było dla mnie niefajne. rzucałam się na jedzenie jak reksio na kości ale nie dało się najeść na zapas. siedziałam więc głodna na nudnym [...]
[...] szeroki nachyt+neutral 3.wyc. hammer skos 4.rozpietki w bramie 5.wyc. hammer 6.podciąganie drazka wyciągu dolnego do brody 7.ściaganie linek wyciągu+uginanie wyciąg dolny 8.brzuch 15min cardio bo prawie 3tyg nie robiłem %-) Wczoraj druga zmiana a dziś pierwsza wiec ciezko było rano zaskoczyć:D Nie chciało się wstać Przed treningiem dałem [...]
[...] tempo 4010 8kg 3. wyciskanie sztangi na skosie 4x8 tempo 4010 20kg 4. wiosłowanie na wyciągu 3x12-15 tempo 3020 5. prostowanie przedramion z klamrą 4x12-15 tempo 3020 + brzuch: 1a. plank bokiem 3xmax (czyli ok 30 sek) 1b. spięcia brzucha z obciążeniem 3x15 2. przyciąganie kolan do klatki na trx 3x15 1.ok 2. 8 kg to chyba trochę dużo, ciężko [...]
[...] power/hiper, wcześniej ćwiczyłem FBW/LEGS/PUSH/PULL i znów chciałbym wrócić na ten plan treningowy. Trening na reverse/mase - priorytet poprawić wyciskania, wzmocnić brzuch. Mój staż wynosi 2 lata. Wiek 18l/173cm/70kg. Jeśli ma ktoś chwilę niech rzuci okiem. FBW (poniedziałek) - Fronty ATG 8-10x4 - Wyciskanie żołnierskie 5x4 - Wyciskanie [...]
[...] / skos w gore - 4s 4. wyciskanie hantli na barki/sztanga - 4s 5. wyciskanie francuskie hantlem/pompki na poreczach - 4s 6. hantle mlotkowo/uginanie sztanga lamana - 4s 7. brzuch 4s Trening robie co drugi dzien. Jedna sesje robie na powtorzeniach 15-10, a druga 6-4. Poki co taki system mi odpowiada, bo raz moge sie dobrze dopompowac, a innym [...]
Dobra albo tak na szybko: TRENING plecy ciężko + brzuch klata + bic czwórki + brzuch off plecy lekko + dwójki barki + tric off plecy ciężko + brzuch 1. MC R10 2. Jakieś wiosło sztangą 15/12/10/10/10 3. Drążek 4x max 4. Wiosło hantlą albo półsztangą jednorącz 4x 12 plecy lekko + dwójki 1. Drążek (inna wersja niż przy ciężkim) 5x max + po ost. [...]
[...] ( 9 kg po około 20 powtórzeń na każdą rękę, 6 ćwiczeń i 4 serie ), pompki ( rozstaw skierowany na mięśnie klatki, różne kąty- 20 pompek, 7 ćwiczeń, 4 serie ), ćwiczenia na brzuch i nogi. Ogólnie wychodzi około 1 h ćwiczeń zawsze. Trening w akademiku. Chcę rano oprócz tego dorzucić 30-45 minut interwału. Czy to wszystko jakoś się ima? Celem [...]
[...] Dziś godzine temu wleciała kawa z 10g oleju kokosowego, 15g masła orzechowego, 30g Wpc - a na po zaraz mam 50g Wpc... o 15.30 lece na trening FBW w seriach łączonych + brzuch i waham się co do tego ładowania po :P Nie wiem czy tylko ograniczyć do jutrzejszego CL i cheata czy dziś ładować węgle. Wiem, wiem za dużo rozkmniniam, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym uzyskać pomoc przy planie treningowym. Dietę całą mam, trzymam, więc z tym problemu nie będzie. Jak brakuje mi dziennie białka uzupełniam WPC z Ostrovitu, z rana biorę Gainera Iron Mass 20, a przedtreningowo biorę BCAA z Activlabu. Problem leży w tym, że trening zawsze kojarzy mi się z zakwasami - i właśnie ich nie mam. Jedynie [...]
[...] formy startowej, bo te prążki praktycznie nie znikają :-P ---------------------------------------------------------- 29.07 - dzień treningowy - klatka piersiowa, barki, brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 40kg x 15 70kg x 12 90kg x 10 110kg x 10 110kg x 6 70kg x 15 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry 26kg x 12 30kg [...]
28.07 - trening Ehhh, jak mi się nie chciało...te upały + myślami już jestem na wakacjach...Ale jakoś wycisnęłam krótki trening Rozgrzewka: 5 min 1. Wykroki 4 x 10 powtórzeń 2x8kg x 10, 2x9,25kg x 10, 2x10,5kgx10, 2x10,5kgx10 2x8kg x 10, 2x9,25kg x 10, 2x10,5kgx10, 2x10,5kgx10 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10, 2x9,25kg x 10, 2x10,5kgx10 2x6,75kg x 10, [...]
[...] serie +5+6 z dropsetem poczwórnym razem =60 serii Barki oczywiście napompowane i omdlałe-i to nie lekko. Ciekawe jak jutro dam radę potrenować na Ustawce z Łukaszem barki? Po barkach poszły lekko nogi-razem 14 serii Oczywiście brzuch i grzbiet na początku i na końcu. Czas 120 minut. /SFD/Images/2016/7/29/433365a1328d46c4a449da141cec64ff.jpg
Ehhh, jak mi się nie chciało...te upały + myślami już jestem na wakacjach...Ale jakoś wycisnęłam krótki trening Rozgrzewka: 5 min 1. Wykroki 4 x 10 powtórzeń 2x8kg x 10, 2x9,25kg x 10, 2x10,5kgx10, 2x10,5kgx10 2x8kg x 10, 2x9,25kg x 10, 2x10,5kgx10, 2x10,5kgx10 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10, 2x9,25kg x 10, 2x10,5kgx10 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10, [...]
[...] Przysiad bez problemów, powoli będę mógł zwiększać, MC zbyt optymistycznie, więc zostaje tak jak było 2 tygodnie temu - 100, 108, 112, 116, 120, prostowanie i uginanie na +, brzuch ładnie wchodzi w zwisie, spięcia na maszynie już na dobicie. Dieta: Wpadła zupka, trochę zmodyfikowałem ostatnie posiłki, ale kcal i makro się zgadzało w FatSecret, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w oparciu o ławkę 3s 12p x 6kg 2c. Uginanie w oparciu o ławkę 3s 12p x 6kg 3a. Unoszenie talerza w przód 3s 15p x 5kg 3b. Unoszenie bokiem leżac 3s 15p x 2kg +3x3 na brzuch interwałów nie robiłam, bo i tak jednego posiłku brak MISKA 1. 40g płatki owsiane, 120g jajka, 10g wpc, 10g masło orzechowe, 160g arbuz, jogurt naturalny, 10go [...]
Dzięki. Trochę szczęścia przyda się za tydzień w sobotę ;) Wtorkowy trening KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt rozpiętki na skosie 1 seria 12powt 2 seria 8powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 12powt 2 seria 10powt krzyżowanie linek 2 serie 12-15powt BARKI unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 3 [...]
DT padme
